改善失眠6食物 專家推1水果睡前吃更有效
許多人都有失眠的困擾，長期下來恐對健康造成嚴重負面影響。對此，營養師黃品瑄推薦6種有助於好眠的食材，包括堅果、香蕉、奇異果、魚類、全穀類及熱牛奶。其中她提到，奇異果含維生素C、抗氧化劑、血清素等成分，若有失眠困擾者，不妨於睡前1小時，吃2顆奇異果來幫助睡眠。
黃品瑄在個人粉專發文表示，長期失眠或睡不好可能導致內分泌、腸胃、心腦血管等疾病，更可能導致肥胖、免疫力下降、記憶力衰退，甚至增加失智症的風險，對健康影響甚鉅。
至於失眠有哪些症狀？黃品瑄指出，像是身體好累，但腦袋還轉不停；壓力大睡不著；淺眠睡睡醒醒；睡了還是感到很疲累；常半夜醒來，且無法再入睡；晚上不想睡，白天起不來。若有上述情況，就要特別註意。
事實上，想要改善失眠，可從很多面向著手，黃品瑄提到，例如保持規律運動、多從事戶外活動曬太陽、睡前不要吃太飽、睡前不攝取咖啡因或酒精，都是很好的解決方法。除此，吃對食物也有助於睡眠，並盤點以下6款，以供民眾參考：
1、堅果：如核桃、杏仁、開心果等，含有褪黑激素、Omega-3和鋅，可促進更好的睡眠調節及品質。
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